Бег значительно улучшает состояние коленных суставов - Супрун

01.03.2019 17:02:00

Физическая активность, в том числе бег, значительно улучшает состояние коленных суставов, несмотря на распространенный миф о пагубном влиянии пробежек на колени. Об этом заявила исполняющая обязанности главы Минздрава Ульяна Супрун на странице в Facebook.
 
По ее словам, повреждение колена, или остеоартрит, или остеоартроз является дегенеративным заболеванием сустава. В результате него повреждается не только хрящевая ткань, но и прилегающая кость, окружающие связки, сухожилия и мышцы.
 
Так, в силу специфики бега изначально может показаться, что этот вид спорта негативно влияет на колени, но исследования доказывают обратное. Ученые выяснили, что среди марафонцев в два раза меньше распространен остеоартрит сравнительно с людьми, которые не занимаются бегом.
 
Исследователи даже проверили с помощью МРТ изменения в тазобедренных и коленных суставах полупрофессиональных бегунов и бегунов-любителей, но никаких изменений в хрящах и костях не обнаружили.
 
Более того, умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, имеет защитный эффект для суставов. Систематический осмотр показал, что у бегунов-любителей коленный остеоартрит развивался в 3 раза реже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. При этом чрезмерные нагрузки, которые имеют элитные профессиональные марафонцы, все-таки увеличивают вероятность его возникновения.
 
Супрун подчеркнула, что гораздо больше подвержены риску нарушения хряща люди, которые много сидят. Взамен постепенное увеличение уровня беговой нагрузки приводит к полезным адаптивным изменениям коленных хрящей и имеет хондропротекторный эффект.
 
И.о. министра советует не прекращать заниматься бегом людям с уже имеющимся остеоартритом. Даже при развитой болезни физическая активность является одним из основных лечебных методов. Бег при этом не приводит к структурным изменениям в колене, он не усиливает симптомы болезни. Порой люди с больными коленями могут чувствовать боль, причиной которой являются повреждения из-за часто повторяющихся однообразных движений.
 
Супрун отметила, что основные причины возникновения этих синдромов - погрешности в тренировочном процессе (слишком резкое увеличение объема, интенсивности тренировок), слабость определенных мышц бедра, особенности техники бега и биомеханики движения, длительный бег в холмистой местности и пренебрежение разминкой перед бегом. В этом случае необходимо обратиться к врачу или физическому терапевту (реабилитологу), которые имеют опыт в лечении спортивных травм, если человек чувствует резкую боль в коленях.
 
И.о. главы МЗ рекомендует бегать по 30 минут в медленном темпе пять раз в неделю, что поможет минимально уменьшить риск повреждений опорно-двигательного аппарата, а польза для здоровья будет очень большой.








Поделиться с друзьями

Присоединяйтесь к нам